Que faire pour lutter contre le stress et l'anxiété: les solutions
Nous avons vu dans le précédent article les avantages et inconvénients du stress et de l’anxiété.
Aujourd’hui je vous propose de passer à l’action.
Que pouvez-vous mettre en place dans votre vie pour apaiser votre relation au stress et à l’anxiété?
Si vous vous posez la question: comment savoir si je souffre d’un trop plein de stress ou d’anxiété?
Cette question mérite une liste non exhaustive, je suis sûr que vous pouvez la compléter
Trouble du sommeil
fatigue
Troubles digestif
Pensées négatives et bloquantes qui nous empêche d’aller au bout de l’action
Les excuses à répétition qui commencent par des” Oui mais …”
Maux de tête
Nausée
diarrhée , troubles intestinaux, inconfort digestif
Sensation d’étouffement
Palpitation cardiaque
Épaules contractées.
Douleurs lombaires
Vous avez le besoin de tout contrôler
Difficulté de raisonner et rationaliser
Agressivité
hypersensibilité
Que faire?
Ici je vous propose des pistes, sentez vous libre d’ajouter votre recette personnelle. Je conseille souvent de travailler à la fois sur le corps, la santé et le mindset. Comme on l’a vu, le stress et surtout l’anxiété s’installent à tous niveaux, pour les déloger, le plus efficace est de les surprendre par plusieurs angles d’attaques. Ce n’est pas une guerre mais un changement profond que l’on vise.
Avant de commencer j’aimerais que vous réfléchissiez à cette question:
Comment serait ma vie si le stress était moteur, et l’anxiété absente? Si je n’avais pas peur?
Visualisez ce que cela a pu vous empêcher de vivre, d’être.
Qu’auriez vous aimé à la place?
DORMIR
Se reconnecter à ses besoins de sommeil et faire en sorte de dormir suffisamment.
Si vous avez des troubles du sommeil consultez, le sommeil est vital.
Comment savoir si j’ai suffisamment dormi?
Je me réveille en super forme!
SOIN DES INTESTINS
Une inflammation intestinale demande beaucoup de ressources au corps. De plus, l'inflammation envoie des messages négatifs au cerveau qui va alimenter l’état initial de stress et d’anxiété.
Faites vous aider par quelqu’un de confiance.
ARRÊT DES EXCITANT
Évitez le café et remplacez le par les tisanes citées plus haut, du Yannoh ou des céréales torréfiées…ou par des techniques réveil!
Le matin, avant la douche, procédez à un brossage à sec suivi d’une douche écossaise.
Regarder des tutos sur internet pour réaliser le brossage à sec
La douche écossaise c’est de finir sa douche par une douche froide. On commence doucement par les jambes puis on remonte petit à petit quand on se sent prêt.
Après ça, plus besoin de café!
LE FROID
Augmenter sa résistance au froid.
Le froid a d'énormes bénéfices et mérite un article à lui tout seul. Voici un échantillon!
-il augmente notre résistance aux agressions et donc au stress
-il améliore la circulation du sang et de la lymphe. Il a donc un impact important sur le système immunitaire, la cellulite etc…
-Il stimule le système nerveux.
Etc…
Si comme moi vous n’aimez pas le froid, c'est un bon challenge qui augmente votre confiance en vous.
LE SPORT
Le sport à de nombreux bénéfices, là aussi je ne vous donnerais que quelques exemples et nous reverrons le tout dans un article star à son sujet!
Il a un effet Detox. Le sang, l’oxygène et tous les liquides du corps sont accélèrés. Le cœur pompe jusqu’à 6x plus le sang lors d’exercice physique type cardio. Ce qui signifie qu’il passe 6 fois plus par les filtres et permettra d’éliminer plus de toxines
Le sang va beaucoup dans les muscles, ce qui décongestionne le cerveau et la sphère digestive.
Il rééquilibre le terrain acido basique (sauf si on a une pratique excessive)
Il rééquilibre les systèmes nerveux, ce qui favorise la sortie d’un état dépressif
Il libère des endorphines, l’hormone du plaisir
Choisissez le sport qui vous fait vibrer, celui qui vous donne envie de vous investir. Ce n’est pas que la salle mais le jogging, le karaté, le hula hoop, la danse, les claquettes... L’idée est de prendre de nouvelles habitudes et de sortir de sa zone de confort. Le Bonus: on gagne en confiance en soi, et en amour de soi.
ALIMENTATION
Adopter une alimentation qui donne de la vitalité.
Si vos intestins vous le permettent, mangez plus d’aliments crus, frais et bio. Riches en minéraux et vitamines, consommez plus de fruits, ajoutez des huiles riches en Oméga 3 ( 3 cuil à soupe par jour par pers: Cameline, lin, noix …)
limiter le sucre, le café, le gluten, le lait de vache Ils sont pro inflammatoire
Prenez soin de votre flore intestinale: Fruits, légumes, les aliments fermentés, les champignons, la coco, les céréales complètes, les algues ...
Consommer des minéraux: poissons de petites tailles, crustacés, algues ...
Consommer des noix: Noix du brésil, noix de cajou, noix de grenoble;
Ne fait pas de l'alimentation une source de stress. Prenez soin de vous grâce à vos choix alimentaires. Avant de vous lancer dans un régime, une détox ou autre, il peut être intéressant de travailler en coaching ou thérapie son rapport à l'alimentation.
La reine du cru selon moi est @sarahjuhasz_naturo
SE RECONNECTER A LA NATURE
Nous sommes faits d’énergie, d’ions positifs et négatifs.
Nos vies occidentales coupées de la nature nous chargent d’un excès d’ions positifs.
Alors une façon saine de se recharger (ou décharger), de faire un gros reset, est d’enlever vos chaussures et de marcher pieds nus dans la nature. Respirer la douce odeur des arbres, de la mer. Ils remplissent votre corps d’énergie, et d’ions négatifs qui luttent contre le stress.
Ça marche aussi dans les parcs d’une grande ville, il faut juste plus d’imagination et conscientiser l’action pour la rendre efficace et omettre le bruit des klaxons. Mais ça marche!
LA COHÉRENCE CARDIAQUE
J’aime beaucoup cette technique courte et efficace qui peut se pratiquer n’importe où.
Il s’agit d’inspirer pendant 5 secondes et d’expirer pendant 5 secondes, sur 5 minutes.
Nous avons 2 systèmes nerveux. Pour schématiser dans la majorité des cas, le système nerveux sympathique est celui qui, lorsqu’il est activé, permet de fuire ou de combattre. Le parasympathique, lui, favorise la relaxation, le repos … Chaque organe est connecté par ces systèmes nerveux.
La respiration en cohérence cardiaque permet de réguler et de synchroniser nos 2 systèmes nerveux.
On ressent un apaisement immédiat.
Application: respirelax+
LA MEDITATION
La méditation est la voie royale pour retrouver le calme intérieur, prendre de la distance, et bien plus.
J’avoue que j’ai procrastiné cette pratique pendant des années, me disant que ce n’était pas pour moi, que c’était trop dur … Et puis un jour je me suis réveillée et j’en ai eu marre de ressentir ce que je ressentais. Je voulais juste m’alléger. J’ai eu la chance d’avoir eu un prof qui m’a initiée à cette pratique que j’ai continuée depuis, en l’oubliant parfois, mais au final j’y reviens toujours.
Voici quelques exemples de bénéfices
-change la chimie du cerveau
-équilibre les différentes zones du cerveau favorisant l’empathie, la gratitude, la mémoire, le sommeil …
-Elle apaise l’amygdale du cerveau qui activée réveille des peurs, du stress et nourrit l’anxiété.
Application: Insight timer et petit bambou
Le yoga
Des études ont été menées sur l’intérêt de pratiquer du Yoga ou et la méditation dans les troubles de l’anxiété, lors d’un PTSD. Les résultats de ces études sont probants. Le yoga aide à réduire l’anxiété, mais aussi les inflammations, les risques cardiaques, améliore le sommeil, apporte un shot de sérotonine, apaise les douleurs chroniques, améliore la respiration etc … C’est aussi une philosophie ou un art de vivre qui amène à se connecter à plus grand que soi, se recharger en énergie.
Trouver le club, le prof, le groupe qui vous inspire. Pratiquer 5 à 10 minutes chaque jour chez vous. Internet regorge de vidéos!
En espagnol: https://www.youtube.com/c/AsociacionCanariadeYoga/playlists?app=desktop
En Anglais: https://www.youtube.com/c/bohobeautiful
LE Reiki
Le Reiki est un art energetique provenant du Japon. Reiki signifie le tout, l’universel. Le ki est l'énergie qui nous traverse et existe en nous et autour de nous. Cette source vibratoire qu permet à la vie d’exister en nous mais aussi dans les plantes. La notion d’energie vital est très importante en Naturopathie. Cette énergie détermine notre vitalité (l’article est ici)!! Lors d’un état dépressif, d’une grande anxiété, le niveau d’énergie est très bas. Une séance de Reiki permet de se remplir de cette énergie , trouver un moment de paix.
Vous pouvez passer votre 1er niveau avec un maître Reiki et pratiquer sur vous
LES PLANTES
La camomille, un apaisant très connu
la valériane surtout s’il y a en plus une déprime et nervosité
le Passiflore, lutte contre l’agitation nerveuse
La mélisse, favorise la relaxation
la lavande, efficace pour lutter contre le stress
La rhodiola permet à l’organisme d’augmenter sa résistance au stress
Faire des infusions en mélangeant vos plantes préférées.
En eps (attention à la liste d’ingrédient qui ne doit être composée que de plantes)
LES HUILES ESSENTIELLES
Lavande vraie
Petit grain bigarade
Orange douce
Camomille
Ylang Ylang
En diffusion dans l’air
Mélanger 1 goutte de l’huile qui vous plaît avec quelques gouttes d’huile végétal et appliquer sur le poignet
Respirer directement de compte goutte
Les Compléments alimentaires
Les compléments alimentaires ne peuvent pas se substituer à tous les autres conseils ci-dessus! La pilule miracle n'existe pas. Lorsqu'ils sont naturels, ils peuvent soutenir un organisme.
Le magnésium marin ou le Plasma marin (aussi appelé quinton) Hypertonique
Les Omega 3 riche en EPA et DHA de petits poissons sauvage
Un complexe de vitamine B ( d'origine naturel)
N'arrêtez pas un traitement médical sans l'avis de votre médecin. Ne prenez pas de compléments si vous avez une condition médicale particulière.
